Olá Olá!
Afinal hoje não foi o Dia D para mim, porque de manhã vinguei-me a comer bastante, mas o fantástico é que não me senti mal com isso. Fico contente por continuar a sentir-me bem com tudo!! Mas comi bastante de manhã, de tarde portei-me bem, à noite comi bem, mas saudavel, pelo menos até agora. Estes dias em Tróia vou tentar andar na linha o mais possível e acho que vou conseguir, para depois voltar em grande e começar a correr e a fazer exercicio em casa, pelo menos no inicio.
Hoje passei o dia em casa, por causa da diferença de horários que me deixou um pouco KO, não muito, mas apeteceu-me ficar em casa a relaxar.
Portanto, os planos de ontem para ir caminhar e fazer exercicio foram à vida, afinal hoje foi dia de preguiçar e pecar tudo o que tinha a pecar na comida! Ok, é justo... Mas tenho de meter na cabeça que agora também já está mais que na hora de começar de novo a entrar nos eixos!
Oh Yeah!
É verdade, desde ontem desde as 10h da manhã que estou em viagem para Portugal e cheguei hoje às 17h. Foi uma looonga viagem e, para mim, toda a ansiedade e excitação tornam dificil alimentar-me bem; além disso, o meu orgnaismo está todo desregulado com horários de sono e alimentação todos trocados...
Comi bastante durante a viagem e depois cheguei a casa e comi ainda mais. Mas tudo bem... Agora tenho de voltar ao meu regime.
E, para começar, amanhã vai ser apenas frutas e legumes, os hidratos que vou comer são apenas a massa que está na sopa que a minha mãe me fez. Além disso, muuuuuuiiiiita água e mais nada.
Terça começo a alimentar-me em condições - apesar de que em Tróia vai ser complicado, mas se eu quiser eu consigo!
Apesar de cansada, de saber que tenho novos desafios a enfrentar agora em Portugal e de me sentir ainda um pouco perdida, estou com energia para me aplicar nisto!
Queria dar uma boa caminhada amanhã ou uma boa corrida, logo se vê o que consigo fazer (e também poderei acrescentar uns abdominais e etc)... E em Tróia, quero tentar dar caminhadas ou correr pelo menos 30minutos por dia...
Estas são as minhas inteções para esta semana! Provavelmente não terei muito tempo para vir aqui contar as novidades, mas assim que puder venho!
Sinto-me um pouco mais calma agora.
Tive uma manha terrorifica, ao pequeno-almoco comi por cinco pessoas, mas ca continuo, nao desisti. Foi mais um mau dia, apenas isso. Nem sequer foi mau, foi apenas um dia sem ter cuidado com a comida... Mas, ao longo do dia fui comendo melhor e sentindo-me relaxar um pouco.
Caminhei um pouco, mas nao fui ao ginasio nem correr. Talvez va amanha, mas nao e certo. Estou a dar-me tempo para relaxar antes de ir embora... E apesar de ter comido melhor hoje, continuo a sentir uma enorme vontade de comer.
Nao postei a comida de hoje nem de ontem, porque sinceramente nao o escrevi, mas foi muito, bastante, um exagero (daqueles exageros mesmo grandes, por isso imaginem!ahaha)
Okey, espero amanha estar ainda melhor e sabado... siga paa Portugal! Nem me acredito que passaram 2 meses e ja estou de volta (please, deixem-me ficar mais dois meses aqui, na terra dos make-believes).
Okey, estou a trabalhar em nao me sentir culpada por estes ultimos dias... Principalmente desde ontem. Nao sei o que se esta a passar, mas estou a sentir-me terrivelmente fraca e perdida nos pensamentos. Nao me consigo concetrar nas coisas, os meus pensamentos estao confusos... Sinceramente, parece que fumei ou tomei alguma coisa, mas nao. Nao percebo. Entao, decidi, desde ontem nao puxar por mim nestes ultimos dias aqui, nos EUA. Nao me sinto capaz de ir ao ginasio e fazer os treinos e tenho estado com um apetite imenso... Quero tentar nao exagerar na comida, mas tem sido dificil e tenho comido bastante... Mas ao mesmo tempo sinto que o meu corpo me esta a pedir isso, para comer um pouco mais. Mas, se calhar em vez de comer mais, devia comer outras coisas (ex: mais feijao, etc)... Puff... Ainda nem voltei para Portugal e ja estou a ter dificuldades com isto... Enfim, vou-me dar este descanso, mentalizar-me que sim, posso ganhar uns quilinhos neste periodo, mas comprometer-me desde ja a tomar as redeas quando voltar a Portugal...
A ver vamos,...
Humm...tenho tentado sentir-me bem com o facto de andar a comer extra, mas comeco a nao gostar da brincadeira. E tambem tenho a mania de inventar desculpas: ai o periodo deve estar para vir e normal apetecer-me comer mais ou o tempo esta cinzento, estou com preguica e apetece-me comer, bla, bla, bla, bla... Ja chega, rapariga!
Se eu quero alcancar o meu objectivo tenho de me lembrar todos os dias, todos os momentos em que vou comer ou que vou ao ginasio qual e o meu objectivo, o que pretendo alcancar, onde quero chegar! (Acho que quando chegar a Portugal vou escrever algumas mensagens inspiradoras e colocar umas fotos na parede do meu quarto para ver se acordo sempre inspirada para esse objectivo!! Va la, tenho de comecar a serio...Estava a ir tao bem e de repente comecei a descambar... Nao e que coma coisas mas como chocolate, bolachas, doces, etc...mas normalmente abuso no pao e tenho repetido varias vezes a refeicao e nao quero!!! Mas e bom ao menos manter-me afastada da junk food,e acho que por um lado sera facil manter isso em Portugal, porque nao quero comer coisas que contenham ovos, leite, manteiga, leite...
Eu acredito que consigo, mas as vezes quando estou a comer parece que prefiro esquecer-me disso e deixar para amanha... Ja chega!!!!
Depois do desabafo, aqui fica o meu dia...
Pequeno-Almoco: 2 fatias de pao com azeite e 4 fatias de tomate + 2 tigelas pequenas de uvas + cha
Snack: 1 tigela pequena de granola + cha + 1 ameixa
Almoco: 2 tigelas pequenas de salada + 2 pratos de massa com vegetais dentro (15), cenoura com feijao de soja + tofu e vegetais + 1 laranja + cha
Jantar: 1 salada grande + 2 tigelas pequenas de espargos com azeite + 1 fatia de pao (para limpar o azeite do prato, ehehehe) + 1 ameixa + cha
Exercicio: 30minutos de corrida pela manha em jejum (corro sempre em jejum de manha) e vou fazer yoga quando acabar o trabalho e antes de me deitar, cerca de 1h30.
Estou a trabalhar na motivacao e inspiracao para comecar a levar isto a serio de novo a partir de amanha... Uma das coisas que tenho de fazer e, uma vez que aqui a comida e servida em buffet, vou colocar tudo o que quero no prato (salada, sopa, prato, sobremesa, agua, cha) e quando acabar saio da sala e vou caminhar...tenho de me afastar da comida se nao comeco sempre a pensar que podia comer mais um bocadinho...
Enfim... Se tiverem conselhos para dar um empurraozinho neste regime, agradeco... Sexta queria pesar-me estar nos 63.5kg de novo, para comecar a trabalhar para os 60kg quando chegar a Portugal!!!
Não sei se é ansiedade ou outra coisa qualquer, mas ando com dificuldade em controlar a alimentação, se bem que hoje não foi assim tão mau, mas parece que nunca me contento com 1 prato, tenho sempre de repetir!!
Pequeno-Almoço: papas de aveia com frutos secos e um pouco de mel, meloa e chá;
Snack: granola, ameixa, chá
Almoço: 1 tigela (pequena) de ervilhas, couve flor e arroz e uma salada grande (2x) + 1 tigela (pequena) só com ervilhas e couve flor + laranja + chá
Snack: granola + ameixa + chá
Jantar: sopa (tigela pequena) + salada (tigela pequena) + prato com feijão verde (1/2) e 5 batatas a murro (2x) + ameixa + chá
Exercício: corrida de manhã (34min), Ginásio de tarde (trabalhei parte superior, cardio 30min e abdominais), caminhada antes de jantar (30min).
O meu estomago nao esta a trabalhar muito bem, desde manhã... por alguma razão a digestão nao está a ser bem feita ou algo do género, espero estar melhor amanhã, porque dá-me uma sensação de inchaço desconfortavel... Um dia destes tenho de tirar fotos novamente para postar aqui o início desta nova aventura saudável!
Hoje havia umas coisas de massa folhada com legumes para comer que parecia delicioso, mas quando fui a ver tinha produtos lacteos... pronto, não comi, simples! Cresceu-me água na boca, mas engraçado como depois de ver a palavra 'dairy' fiquei logo sem vontade...
Agora tenho de contar a novidade à minha mãe de que quero tornar-me vegan... Sei que será um processo, porque tenho de me habituar a ler rótulos e a ter muita atenção aos alimentos, mas...lá chegarei, quem corre por gosto não cansa!
Ontem nao conseguir vir aqui, mas nao me esqueci... Foi um dia estranho novamente, mas tudo ok!
Fui ver o nascer do sol a um lugar a 30minutos do sitio onde vivemos aqui, foi lindo e serviu para completar o cardio matinal... Adorei! Depois voltamos, tomei o pequeno almoco e fiz yoga e de tarde, depois do almoco, fiz de novo uma caminhada perto de um riacho aqui perto, penso que caminhamos cerca de 1h e qualquer coisa...
Alimentacao:
Pequeno almoco: 2 fatias de pao com tomate e espinafre + 1 laranja
Almoco: 1 grande salada com 4 batatas cozidas com azeite
Snack: 2 tigelas (pequenas) de granola = 1 cha
Jantar: 3 fatias de bolo de banana, 1 grande salada, 5 fatias de pao
Snack: 2 pacotes de batata doce (tipo batata frita) = cha
Mas, no fundo, gostei do dia e de estar com as pessoas que estiveram comigo...
A noite, vi um documentario super interessante, provavelmente ja conhecem... e super interessante, mas horrivel, houve partes que nao consegui ver. Fala da forma como o ser humano trata os animais para os diversos fins: alimentacao, vestuario, entertenimento, etc... Apesar de chocante e de ja ter uns anos, acredito eu, vale a pena ver e pensar 2 vezes no que andamos a fazer...Aqui fica para quem quiser:
http://www.youtube.com/watch?v=ce4DJh-L7Ys
Mais logo venho contar como foi o dia de hoje...
Hello!
Hoje foi dia de ajudar o estomago a recuperar, exercicio e relax...
Exercicio:
Corrida 30minutos em jejum - 7h30
Ginasio - trabalhei tudo, pernas, bracos, costas abdominais + 20minutos cardio
Alimentacao:
Pequeno Almoco: 1 fatia pao com um fio de azeite, cha + 1 maca
Snack: 1 ameixa
Almoco: 1 prato de salada (tomate, alface, espinafre, cenoura, sementes de girassol) com azeite + 1 tigela de couve-flor com 1 fio de azeite + 1 laranja +cha
Snack: 1 banana + 1 ameixa + crackers 5
Jantar: sopa de cenoura + 1 prato de salada igual ao almoco + 1 ameixa + uvas + cha
Sim, uma das coisas que eu quero cortar e na fruta, mas hoje, sinceramente estava mais importada em cortar nos hidratos para ajudar o estomago a recuperar e esta semana vou tentar cortar na fruta, vamos ver como corre.
Mas, a verdade e que o meu estomago esta muito melhor, hoje depois da corrida e do ginasio, senti-me outra!!!
O resto do dia descansei, dei uma pequena caminhada, subi a uma arvore para e li um bocado e depois estive a ver um filme...e provavelmente vou ver outro. Aqui no meio do campo nao ha nada para fazer, mas tambem quero aproveitar a descansar antes de ir para Portugal de novo...
Amanha a partida vamos ver o nascer do sol num local aqui perto que e LINDO!!! E assim, faco a cardio logo de manhazinha, com caminhada de 30minutos ida e mais 30minutos na volta! E pode ser que amanha faca o meu yoga novamente ja que hoje me desleixei nesse campo!!
BOM DOMINGO!
De volta, de vez e com algumas mudancas!
Deixei de seguir alguns blogs, porque achei que nao me ajudavam de todo a ter uma alimentacao saudavel, a gostar de mim e manter-me motivada, portanto agora vou apenas procurar blogs que me ajudam com isso.
Tambem mudei os meus objectivos e provavelmente vou mudar um pouco o visual do blog.
Sim, quero emagrecer e chegar aos 60 kg, mas mais importante que isso, quero tonificar o meu corpo, ganhar musculo e ficar em forma. Depois de pensar e falar imenso sobre isso percebi que era isto que eu queria, porque nao me interessa tanto o peso, mas sim a forma do meu corpo.
Por isso, criei um compromisso comigo de me esforcar o maximo para ir ao ginasio e para ir correr sempre que puder e tambem para tentar manter uma alimentacao saudavel. Tenho vindo a fazer isto nestes 2 meses que estive fora de Portugal, mas tambem tenho tido dias menos bons. Mas, o interessante e que nesses dias menos bons ja nao me sinto tao mal, deprimida, etc como me sentia antes e nao o sinto por muito tempo. Depressa consigo ultrapassar o facto de ter comido um pouco mais e continuar a sentir-me bem comigo propria.
Tenho vindo a pesar 63,5 kg, mas hoje a balanca deu-me uns 65,5kg, provavelmente porque esta semana foi um pouco estranha e tive varios momentos de comer bastante, depois de alguns momentos em que nao comi assim muito. Especialmente ontem a noite, comi imeeeeensooooo, principalmente pao e granola, portanto o meu corpo hoje ainda esta a assimilar e a esforcar-se por deitar tudo ca para fora (mais, nao fui correr hoje de manha...). Mas estou bem comigo mesma!!! Claro, sinto o estomago um pouco pesado, mas estou bem, tomei o meu pequeno-almoco normalmente e vou seguir o meu dia normalmente.
Outra coisa que vou tentar comcar a fazer e ter atencao a que alimentos me fazem sentir mal fisicamente. Por exemplo, ja percebi que tenho de evitar comer demasiada massa, arroz, batata, pao, frutos secos... Tenho feito um bom trabalho com isso, tirando os dias em que como, como, como e vingo-me nestas coisas claro!
Assim, sendo... Este blog torna-se um blog para partilhar a minha caminhada rumo a um estilo de vida saudavel, com desporto e alimentacao!
Os meus objectivos sao estes:
1. perder peso
2. diminuir a massa gorda
3. ter uma rotina alimentar saudavel
Ah... esqueci-me de uma coisa, estou a tornar-me vegan! ehehe! E estou a gostar!!!
Outro 'truque' que comecei a fazer intuitivamente foi o seguinte: sempre que acordo sem vontade para uma corrida, pergunto-me a mim propria "Que tipo de pessoa queres ser? Qual e o teu objectivo?" e entao levanto-me e estou pronta para uma corrida!!
Mas nem tudo corre sempre super bem e eu nao estou sempre super cheia de vontade para ir ao ginasio e para ir correr e nem sempre consigo fazer uma alimentacao equilibrada! Por exemplo esta semana tem sido complicado e, especialmente desde ontem a noite, ando a exagerar bastante... mas deduzo que o meu periodo esteja para vir e tambem esta mau tempo e eu estou a sentir-me um pouco melancolica e sensivel... Nao triste nem infeliz, continuo muito feliz!
O engracado e que mesmo nestes dias que tenho comido bastante, sou capaz de me sentir bem comigo propria e continuar a minha vida naturalmente e nao sinto que estou a falhar e continuo a ir atras do meu objectivo, nao e por ter uma semana ma ou mais preguicosa que sinto que desisto do meu objectivo.
Penso que quando chegar a Portugal quero comecar algumas coisas mais a serio, mas nao sei que tempo terei para tudo... Mas quero comecar e vir ca regularmente postar os meus exercicios, a minha comida, fotos, alguma inspiracao... etc.
UM BOM FIM DE SEMANA PARA TODOS E SORRIAM, MESMO QUANDO TUDO PARECER MAU E NEGRO, ENCONTREM UMA RAZAO PARA SORRIR, NEM QUE SEJA O FACTO DE TEREM ACORDADO E TEREM A OPORTUNIDADE DE DISFRUTAR MAIS UM DIA DA VOSSA VIDA DA MANEIRA QUE VOCES QUISEREM!!!
P.s: Desculpem os erros e a falta de acentos, mas os computadores aqui na America nao tem nada disso...
